trening nog

Dzien 51, 15.09.09 Dieta: 95% Bez rewelacji, nadal na "zlym twarogu" ;) Trening: 100% Zadanie wykonane, bylo strasznie ciezko z brzuchem dzisiaj ale zrobilem, gdyby to bylo takie latwe kazdy by chodzil z krata na brzuchu ;) 3x Sklony w lezeniu plasko z uniesionymi nogami x20 Unoszenie nog w lezeniu plasko x20 10sec przerwy Sklony w [...]

Trening IV (wczorajszy) Przysiad 50kg x10, 65kg x8, 80kg x8, 95kg x6, 110kg x6, 6, 6, 6 Przysiad z przodu 75kg x8, 8, 8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Komentarz Ledwo dzis chodze Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-16 10:01:43

[...] = 12/10/8/8 progresje masz - 12<10<8=8 eksperymentuj z cięzarem, rob zarowno progresje jak i regresję (zwiekszanie ciezaru z serii na serie, jak i zmniejszanie) z treningu na trening postaraj sie tez dolozyc dodadkowy 1-2kg w zaleznosci od cwiczenia, ani sie obejrzysz a za 2 miesiace bedziesz ciskal 10 -15 kg wiecej w przysiadzie i [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

[...] i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. Wieczorkiem poszedłem na taką "zwykłą" siłownię z kolegą i tam zrobiłem lekki trening klatki, barków i tricepsa. Załatwiłem tak, że byłem tam w formie kolegi do pogadania, więc za free a i troszkę poćwiczyłem Ciężarów nie pamiętam, więc nie wypiszę, [...]

16.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-30,40,50,9x55kg 2. PRZYSIADY 4s-40,57,5,70, 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg [...]

Dzięki Zyrafka198 Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia ze zmienną prędkością stretching Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan [...]

Puma , Luknij na ten trening brzucha i powiedz ktora z opcji jest lepsza: Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR [...]

Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] nóg w siadzie -warto też ćiwczyć łydki wtorek 2. wywal ćwicznie nr dwa/ dubluje wyciskanie sztangi więc jest zbędne środa. za dużo ćwiczeń jak na tak małą partię połącz trening tricepsów z bicepsem na jednym treningu trening piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę zrobiłbym wolną trening pleców zrobił bym w czwartek w piątek barki sobote [...]

Trening IV rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75 podrzut 2x40 2x60 2x70 3x2x80 2x85 3x2x90 2x95 3x1x100 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130 przysiady tylne 2x60 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 3x1x130 ss poręcze + podciąganie 5x 5x10 8x20 3x8x30 unoszenie nóg na drązku (stopami do drązka) 3x10 komentarz Rwanie ok, [...]

3.10.09 trening: mc: 10x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg 2x180kg 1x200kg podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg wiosło: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg przenoszenie sztangielek lezac na brzuchu: 8x11kg 8x13kg 8x13kg 8x17kg 8x19kg sciaganie drazka stojac (takie rozciagajace): 8x15kg 8x20kg 8x25kg 6x25kg odczucia: koniec wrzesnia wiec przyszedl czas na [...]

[...] CZUBKA GLOWY Ciężar stosunkowo mały ,ale celowo pozostawiłęm spory myśle zapas w tym nowym dla mnie ćwiczeniu. Nagrałem filmik Ciekawostką jest że filmik nagrałem w połowie treningu gdy już serie roboczą wykonałem wcześniej .Zrobił się luz na siłowni więc kolega mi pomógł i nagraliśmy bonusowo dwie dodatkowe serie z CR .Wcześniej było za tłoczno [...]

[...] na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych nog do góry leżąc 3s Spięcia 3s Mam taki oto trening FBW A/B, ćwicze w pon/śr/pt i rozpiske mam taką: 1 tydzień. - Pon- A, Śr-B,Pn-A 2 tydzień. - Pon- B, Śr-A,Pn-B 3 tydzień. - Pon- A, Śr-B,Pn-A 4 tydzień. - Pon- B, [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac] Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów Szrugsy po 8 powtórzen Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.

[...] Z tego co napisałeś mam rozumieć, że duże partie to np 3 serie po 12-16 powtórzeń a małe 3 razy 8-12. Od czego zależna jest ta rozbieżność? Lepiej mniej czy więcej powtórzeń w danej serii? I jeszcze jedno pytanie... nie ma problemu że będę ćwiczył rano? Czyli trening będzie po pierwszym posiłku (śniadanie) - nie ma żadnych przeciwskazań?

Witam. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Aaa, już wiem, ile ważą gryfy te, na których ćwiczę mają po 20kg. Ten na prowadnicy, na której robię przysiady ma 30kg. Trening: A3: 2 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

nie ćwiczysz nóg więc plan jest zły... daj trening z nogami a jak nie chcesz ćwiczyć nóg to równie dobrze możesz nie ćwiczyć klaty itp. zależy Ci na masie więc liczba powtórzeń 8-12 ale masę lepiej buduje się na FBW bo pewnie jesteś początkującym.

Witam Dzisiejszy trening: Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po [...]

[...] sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Zerknijcie na kolejność cwiczen jeśli mozecie! I prosze:D juz nic z cwiczen nie zmieniajcie, wiem ze kazdy by cos zmienil..ale trening dobrze mi sie robi...i czuje ze wchodzi,mniejszy ciezar skupienie wieksze niz kiedys,dokladne ruchy,mysle ze w takiej formie juz moze zostac?:) Warto by było dodać [...]